09 April 2020, 07:00 WIB

Vitamin Penguat Kekebalan Tubuh


Caksono | Infografis

caksono
 caksono
infografis

<< Geser untuk informasi lebih lanjut >>>

Vitamin D

  • Mengurangi risiko infeksi virus, termasuk infeksi saluran pernapasan.
  • Memperkuat sistem kekebalan dan mencegah berbagai kanker.
  • Sumber utama vitamin D ialah kulit yang terpapar radiasi ultraviolet.
  • Makanan sumber vitamin D di antaranya salmon, sarden, tuna, udang, dan jamur.

Vitamin C

  • Sebagai antioksidan, vitamin C mampu menetralkan radikal bebas di seluruh tubuh.
  • Dosis suplemen vitamin C yang direkomendasikan ialah 75 mg-90 mg per hari.
  • Konsumsi vitamin C berlebih akan menimbulkan gangguan kesehatan, seperti diare dan muntah-muntah.
  • Makanan sumber vitamin C, terutama terdapat pada jeruk, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.

Vitamin E

  • Merupakan agen antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
  • Meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Menjaga, meningkatkan elastisitas, dan kelembapan kulit.
  • Mempercepat proses penyembuhan luka.
  • Batas konsumsi vitamin E yang dianjurkan minimal per hari ialah 10 IU.
  • Asupan vitamin E bisa didapat dari kacang almon, biji bunga matahari, selai kacang, dan bayam.


Vitamin B6

  • Berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
  • Menjaga kebugaran tubuh.
  • Kekurangan vitamin B6 mengakibatkan bibir pecah-pecah, peradangan mulut, sirosis, dan insomnia.
  • Asupan vitamin B6 bisa didapat dari ayam, ikan-ikanan, seperti salmon dan tuna, dan sayuran hijau seperti buncis.
BERITA TERKAIT